Let's Run - Kaz-Xeonのブログ

趣味でランニングしてます。

走る楽しみ、、

今までできなかったことがちょっとした工夫、頑張りでできるようになる。いままで走れなかった距離が走れるようになり、そして楽々走れるようになる。当然長い時間走れるようになる。そして、体が絞れてくるなど、結果・成長が見えるところがおもしろい。

意外とやれるね。と。

そして何より年齢に関係ないところがいい。

何はともれ、走りだしてみてはどうでしょうか？

ここでは、ランニングの素人*1が走ってみて気がついたことなど簡潔に書き綴っていきます。

参考になれば幸いです。

まずは筋力アップ、そして記録を残そう

走るための、足・膝の筋力作り。

走ってみたり、長い距離（時間）歩いてみることで、足・膝の筋力アップ！

ただ単に走ったり・歩いたりだと苦痛なので、万歩計（活動量計）、ランニングアプリなど記録残す仕組みがあると励みになります。ネットにアップロードできる仕組みがおすすめ。

グラフで記録を俯瞰することもでき、頑張り度合いが見えてモチベーションもアップ。

SNSにアップロードしたり、友人とシェアーするなど、各自にあったモチベーションアップ方法を見つけてみるとよいと思います。

活動量計

一日の活動量（Kcal)、歩数がわかる。ウェブにアップロードして記録を残すことができる。ヘルスメータと連動して「朝晩ダイエット」というメニューあり。

オムロン(OMRON) オムロン活動量計カロリスキャン HJA-403C ブラック・HJA-403C-BK ブラック
出版社/メーカー: オムロン(OMRON)
メディア: スポーツ用品
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私はiPod Touchにランニングの記録を残しています。様々なランニングアプリがあるので、個々人の好みにあったものが選べます。

RUN KEEPER
無料というところが魅力。

ウェブに走行記録、ラップを残すことができる。しかし残念ながらGPS機能が必須。iPod Touchでは使えない。

Nike+
NikeのiPhone/iPod用のアプリ。iPod用に靴につけるタイプのGPSが別売されているが、GPSがなくても使える。（歩幅を入力しこれで距離に換算）
正確な距離を地図アプリ（Google MapやNike+のWebサービス）で測定し、ワークアウト後距離の補正をすることもできる。

勿論、RUN Keeper同様、ウェブに同期して記録を残すことができる。

こちらのアプリは有償。

私は使ったことありませんが、老舗のSNSサービス。ユーザ数が多いです。

自分の近くに住んでいる人のランニングコースなんかも紹介されていて面白そうです。

www.jognote.com

効果的な歩き方・走り方、トレーニング方法を知る

話は前後しますが、折角始めるなら自己流でいくより、専門家のノウハウに頼ったほうがずっと効果的です。

ラニングに関する本が色々と出版されているので、自分にあったトレーニングするための本を選ぶ。個人的には総花的にあれこれ書いてある本よりも、最低限やるべきことが書いてある本がよいと思います。だいたい本記載内容把握し、更に・・・となったら、それを補完する別の本を探してみる。あれこれと色々な本を一度に読むのはよくないと思います。

私のケースは、
１．１年くらいこれでこれベースにランニング